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股関節内転トレーニング【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-hip-adduction-training-premium-text
座位で両膝の間にボールやクッションを挟んで内側に力を入れる股関節内転筋のトレーニングです。骨盤底筋群の賦活にも効果があります。
運動のポイント
椅子に座り、両膝の間にボールやクッションを挟みます。内側に5〜10秒間力を入れて挟み込み、ゆっくり緩めます。呼吸は止めずに行い、内ももに力が入っていることを確認しながら実施してください。
対象疾患・推奨される方
股関節内転筋の筋力低下、骨盤底筋群の弱化による尿失禁予防、THA術後の内転筋訓練、X脚の改善に活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
