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下腿後面のストレッチの自主トレイラスト
素材ID: seated-hamstring-stretch-with-towel.-premium
座位でタオルを足にかけてハムストリングス（下腿後面）をストレッチする運動です。柔軟性が低い方でも無理なく実施できます。
運動のポイント
椅子に座り、片脚を前方に伸ばしてつま先にタオルをかけます。タオルを手前に引きながら体を前に倒し、大腿後面に伸張感を感じる位置で15〜30秒保持します。腰を丸めすぎないよう骨盤から前傾させてください。
対象疾患・推奨される方
ハムストリングスの柔軟性低下、慢性腰痛、膝関節の術後リハビリ、高齢者のストレッチ指導に適しています。床に座れない方にも座位で実施できる利点があります。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
