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座位でエアロバイク【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-aerobike-premium-text
椅子に座った状態で自転車を漕ぐ動きをするエアロバイク運動です。下肢の運動と有酸素運動を安全に行えるため、高齢者にも適しています。
運動のポイント
椅子に浅く座り、背もたれに寄りかからない状態で両足を交互に動かします。膝が90度以上に曲がるよう大きな動きを心がけてください。転倒リスクが低く、座位で安全に有酸素運動ができる方法です。
対象疾患・推奨される方
心肺機能の維持・向上、下肢の筋力低下予防、立位が不安定で通常の有酸素運動が困難な高齢者に適しています。
難易度目安
初級（座位保持が可能な方）
