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肩甲骨の内転運動【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: scapular-retraction-exercise-premium-text
肩甲骨を内側に寄せる（内転させる）運動です。菱形筋や僧帽筋中部の筋力強化に効果的で、猫背の改善にもつながります。
運動のポイント
両腕を体の前に伸ばした状態から、肘を後方に引きながら肩甲骨を背骨に寄せます。胸を張るイメージで、5秒保持してからゆっくり戻します。肩がすくまないよう注意してください。
対象疾患・推奨される方
円背姿勢の改善、肩甲骨周囲の筋力低下、デスクワークによる肩甲骨の外転位固定がある方に適しています。
難易度目安
初級（座位・立位どちらでも実施可能）
