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四頭筋ストレッチ-立位の自主トレイラスト
素材ID: quadriceps-stretch-premium
立位で片足の足首を持ち、膝を曲げて大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。膝関節の可動域維持と大腿前面の柔軟性向上に効果的です。
運動のポイント
壁やイスに手を添えてバランスを取り、片手で足首を持って踵をお尻に近づけます。膝が外に開かないよう揃え、腰を反らさずにまっすぐ立った状態で15〜30秒保持してください。
対象疾患・推奨される方
変形性膝関節症の保存療法、大腿四頭筋の柔軟性低下、膝の屈曲可動域制限がある方に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（片足立ちのバランスが取れる方）
