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パピーポジション【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: puppy-position-premium-text
四つん這いから両手を前に伸ばして胸を床に近づけるパピーポジション（子犬のポーズ）です。胸椎の伸展と肩関節の可動域改善に効果的です。
運動のポイント
四つん這いの姿勢から手を前方に滑らせ、胸を床に近づけます。お尻は膝の真上に保ち、腰が過度に反らないよう注意します。肩や胸に気持ちよい伸張感を感じる位置で15〜30秒保持してください。
対象疾患・推奨される方
胸椎の可動域低下、肩関節周囲の拘縮、円背姿勢の改善を目指す方に適しています。肩に強い痛みがある場合は無理をしないでください。
難易度目安
初級（四つん這い姿勢が取れる方）
