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プランクの自主トレイラスト
素材ID: plank-premium
肘と足先で体を支えるプランク（フロントブリッジ）運動です。腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋群など体幹全体の筋力強化に効果的です。
運動のポイント
両肘を肩の真下に置き、足は腰幅程度に開きます。頭からかかとまで一直線を保持し、呼吸は止めずに行います。まずは20秒のキープから始め、フォームが崩れたら終了してください。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力の強化、腰痛予防、姿勢改善を目指す方に適しています。肩関節に痛みがある場合は膝つきプランクから始めてください。
難易度目安
中級（上肢・体幹の筋力がある程度ある方向け）
