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骨盤前後傾【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: pelvic-tilt-premium-text
骨盤を前傾・後傾させる運動です。腰椎と骨盤の連動を意識させ、正しい姿勢の獲得や腰痛予防に活用できる基本運動です。
運動のポイント
仰臥位で膝を立て、腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させます（腹筋が収縮）。次に腰を反らせて骨盤を前傾させます。この前後の動きをゆっくり繰り返し、骨盤の動きを意識させてください。
対象疾患・推奨される方
慢性腰痛、骨盤の可動性低下、産後の骨盤底筋群回復、正しい座位・立位姿勢の獲得を目指す方に適しています。
難易度目安
初級（臥位で安全に実施可能）
