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ノルディック杖歩行の自主トレイラスト
素材ID: nordic-walking-premium
2本のポール（ストック）を使って歩くノルディックウォーキングのイラストです。全身運動として介護予防の現場でも広く活用されています。
運動のポイント
ポールを後方に押し出すように使い、歩幅をやや大きく取ります。腕を前後にしっかり振ることで上半身の運動量も増加します。通常歩行よりエネルギー消費が20〜30%増えるとされ、効率的な有酸素運動になります。
対象疾患・推奨される方
介護予防、心肺機能の向上、歩行の安定性改善を目指す方に適しています。歩行時のバランスに不安がある方にもポールが支持となるため推奨できます。
難易度目安
初級〜中級（屋外歩行が可能な方向け）
