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頚部の側屈の自主トレイラスト
素材ID: neck-side-bend-stretch-premium
首を左右に傾ける側屈ストレッチです。僧帽筋上部線維や肩甲挙筋のストレッチに効果的で、肩こりの軽減にも役立ちます。
運動のポイント
背筋を伸ばした座位で、片方の耳を肩に近づけるように首を横に倒します。反対側の肩が上がらないよう意識してください。手で軽く頭を押さえると効果的ですが、強く押しすぎないよう注意が必要です。
対象疾患・推奨される方
肩こり、僧帽筋の筋緊張、頚部の可動域低下がある方、デスクワーク中のリフレッシュストレッチとして活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
