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頚部の屈曲・伸展【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: neck-flexion-extension-stretch-premium-text
首を前後に倒すストレッチです。頚部の屈曲・伸展方向の可動域を維持・改善し、首周りの筋緊張を緩和します。
運動のポイント
背筋を伸ばした座位で、顎を胸に近づけるように首を前に倒し（屈曲）、次に天井を見るように後ろに倒します（伸展）。各方向で10〜15秒保持してください。頸椎症がある場合は伸展時に注意が必要です。
対象疾患・推奨される方
頚部の可動域低下、肩こり、ストレートネック、頚椎症の保存療法に活用できます。めまいが出る場合は中止してください。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
