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膝をついてプランクの自主トレイラスト
素材ID: knee-plank-premium
膝をついた状態で行うプランク運動です。通常のプランクより負荷が軽く、体幹トレーニングの導入として最適です。
運動のポイント
肘と膝を床につき、頭から膝まで一直線を保ちます。お尻が上がったり腰が反ったりしないよう注意します。まずは10〜15秒の保持から始め、フォームが崩れたら終了してください。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力が弱く通常のプランクが困難な方、高齢者の体幹トレーニング導入、腰痛予防を目的とする方に適しています。
難易度目安
初級（プランクの入門レベル）
