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お尻上げの自主トレイラスト
素材ID: hip-lift-premium
仰臥位で膝を立て、お尻を持ち上げるブリッジ運動です。大殿筋・ハムストリングス・体幹の筋力強化に効果的な基本運動です。
運動のポイント
膝を90度程度に曲げ、足裏を床につけた状態でお尻をゆっくり持ち上げます。肩から膝まで一直線になる位置で3〜5秒保持します。腰を反りすぎないよう、お尻の筋肉に意識を集中させてください。
対象疾患・推奨される方
殿筋群の筋力低下、腰痛予防、THA・TKA術後のリハビリ、高齢者の立ち上がり動作改善に幅広く活用できます。
難易度目安
初級（臥位で安全に実施可能）
