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ヒールライズの自主トレイラスト
素材ID: heel-raise-premium
立位でかかとを上げ下げする下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋力強化運動です。歩行やバランス能力の向上に直結する基本運動です。
運動のポイント
両足を肩幅に開き、椅子やテーブルに軽く手を添えた状態でかかとを持ち上げます。つま先立ちの状態で2〜3秒保持し、ゆっくり下ろします。ふらつく場合は必ず支持物を使用してください。
対象疾患・推奨される方
歩行時のつまずき予防、下肢の筋力低下がある高齢者、アキレス腱断裂術後の筋力回復、足関節捻挫後のリハビリに活用できます。
難易度目安
初級（支持物があれば安全に実施可能）
