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手を支えながらプランク【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: hand-support-plank-premium-text
手を床について体を一直線に保つプランク運動です。通常の肘つきプランクより上肢への負荷が高く、体幹全体の筋力強化に効果的です。
運動のポイント
手は肩幅に開き、肩の真下に手首が来るようにします。頭からかかとまで一直線を保ち、お尻が上がったり腰が反ったりしないよう注意します。まずは10秒のキープから始め、徐々に時間を延ばしてください。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力の強化、上肢の支持性向上を目指す方に適しています。手関節に痛みがある場合は肘つきプランクを選択してください。
難易度目安
中級〜上級（上肢で体重を支えられる方向け）
