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下後面のストレッチ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: hamstring-stretch-premium-text
ハムストリングス（大腿後面の筋群）を伸ばすストレッチです。腰痛予防や膝関節の可動域改善に重要な基本的ストレッチです。
運動のポイント
長座位で膝を伸ばしたまま体幹を前に倒します。背中を丸めるのではなく、骨盤から前傾させるよう意識してください。無理に手をつま先に届かせる必要はなく、大腿後面に伸張感を感じる位置で15〜30秒保持します。
対象疾患・推奨される方
慢性腰痛、変形性膝関節症、ハムストリングスの柔軟性低下がある方、スポーツ前後のストレッチとして広く活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
