Free
ダンベルを使った肩関節外転運動【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: dumbbell-shoulder-abduction-premium-text
ダンベルを持って肩を横に上げる運動（肩関節外転）です。三角筋中部線維の筋力強化に効果的な運動です。
運動のポイント
肘を軽く曲げた状態で、肩の高さまでゆっくり腕を横に上げます。肩がすくまないよう肩甲骨を安定させた状態で行ってください。重量は軽いものから始め、痛みが出ない範囲で実施します。
対象疾患・推奨される方
肩関節周囲炎の回復期、腱板損傷後のリハビリ、上肢の筋力低下がある方に適しています。インピンジメント症候群がある場合は角度に注意してください。
難易度目安
中級（肩関節の可動域が確保されている方向け）
