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ドローインの自主トレイラスト
素材ID: draw-in-premium
お腹を凹ませて腹横筋を収縮させる体幹深部筋のトレーニングです。腰痛予防の基本運動として広く指導されています。
運動のポイント
仰臥位で膝を立て、息を吐きながらおへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ませます。5〜10秒保持し、呼吸は止めないよう注意してください。慣れてきたら座位・立位でも行えるよう段階的に進めます。
対象疾患・推奨される方
慢性腰痛、腹部手術後の腹筋機能回復、産後の腹部引き締め、体幹の安定性向上を目指す方に幅広く活用できます。
難易度目安
初級（どの姿勢でも安全に実施可能）
