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両足レッグレイズの自主トレイラスト
素材ID: double-leg-raise-premium
仰臥位で両脚を揃えて持ち上げる腹筋群の強化運動です。特に下腹部の筋力強化に効果的ですが、腰への負担も大きい運動です。
運動のポイント
腰が床から浮かないよう腹部に力を入れてから両脚をゆっくり持ち上げます。脚を下ろすときに腰が反りやすいので、腰部の保護を最優先にしてください。腰痛がある場合は片脚ずつの運動から始めることを推奨します。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力の強化が必要な方、腹筋群のトレーニングに適しています。腰椎疾患のある方や腹筋力が弱い方には推奨しません。
難易度目安
上級（腰部の安定性が十分にある方向け）
