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ダイアゴナルの自主トレイラスト
素材ID: diagonal-exercise-premium
四つん這いの姿勢で対角線上の手足（右手と左脚など）を同時に伸ばすバランス運動です。体幹の安定性と協調性を高める効果があります。
運動のポイント
背中が水平を保てるよう体幹に力を入れ、対角の手と足をゆっくり伸ばします。手は肩の高さ、脚は骨盤の高さまで上げることを目標にします。バランスが取れない場合は手だけ・脚だけから始めてください。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力の低下、バランス能力の改善が必要な方、腰痛予防を目的とした方に適しています。四つん這い姿勢の保持が困難な場合は他の体幹運動から始めてください。
難易度目安
中級（四つん這いでのバランス保持が必要）
