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キャットアンドドッグの自主トレイラスト
素材ID: cat-and-dog-premium
四つん這いの姿勢で背中を丸めたり（猫のポーズ）反らしたり（犬のポーズ）する運動です。脊柱の柔軟性向上と体幹深部筋の活性化に効果的です。
運動のポイント
息を吐きながら背中を丸め（猫）、吸いながら反らします（犬）。骨盤の前後傾を意識し、背骨一つひとつを動かすイメージで行います。首や腰に痛みが出ない範囲で実施してください。
対象疾患・推奨される方
慢性腰痛、脊柱の可動域低下、体幹筋力の弱化がある方に適しています。脊椎圧迫骨折の急性期や重度の脊柱管狭窄症がある場合は避けてください。
難易度目安
初級〜中級（四つん這い姿勢が保持できる方）
