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クラムシェルの自主トレイラスト
素材ID: Clamshell-premium
側臥位で膝を開閉するクラムシェル（貝殻）運動です。中殿筋と外旋筋群を効率的に鍛えることができ、股関節の安定性向上に効果的です。
運動のポイント
側臥位で両膝を軽く曲げ、足は揃えたまま上側の膝だけを開きます。骨盤が後ろに倒れないよう腹部に力を入れて安定させてください。ゴムバンドを膝の上に巻くと負荷を漸増できます。
対象疾患・推奨される方
中殿筋・外旋筋群の筋力低下、変形性股関節症の保存療法、THA術後のリハビリ、膝のO脚変形の改善に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（側臥位で安定して実施可能）
